Om du vill gå ner i vikt är det egentligen två saker som du ska satsa på: mindre kalorier och mer muskler. Muskler hjälper dig att öka förbränningen. Kroppen behöver också muskler för att må bra.

Börja bygga muskler

Det lättaste sättet att börja träna musklerna på är genom att gå till ett gym. Om du har ont i ryggen eller någon annan kroppsdel kan det vara klokt att ta hjälp av en personlig tränare eller en gyminstruktör ett par gånger. Så att du garanterat tränar på rätt sätt. När du ska börja träna dina muskler bör du inte överdriva. Träna upp dem allt eftersom. För att läsa mer om att bygga muskler kan du läsa träningsmagasinet Aktiv Träning som fokuserar på träning och hälsa.

Vila och träning

När du tränar dina muskler måste du också planera in vila. Du ska inte gå till gymmet, eller använda hemmagym, två dagar på raken för att träna samma muskler. För att musklerna ska växa och må bra behöver de få vila helst två dygn. Det bästa är att göra ett schema över hur du ska träna dina muskler så att hela kroppen blir tränad, men samtidigt inte övertränad.

Genom att träna kommer du både att förlänga och förbättra ditt liv. Du får mer livskvalitet och orkar göra roliga saker. Förutom att du också minskar risken för sjukdomar som diabetes.

Träna

Det finns egentligen bara fördelar med att träna, så länge som du tränar på ett hälsosamt sätt. Kroppen behöver få utmanas flera gånger i veckan. Vi mår även mentalt bra av det. För att maxa din träning är det klokt att försöka träna i naturen. Då kommer du behöva använda fler muskler än när du rör dig på platt underlag. Naturen ger oss lugn och ro, samtidigt som vi får mer energi av att träna i skogen än på ett gym.

Börja träna

Det är många som har som nyårslöfte att börja träna. Vi vet att vi bör träna, men det är svårt att verkligen komma igång. Det första du bör göra är att hitta den träningsform som passar dig bäst. Vissa personer föredrar att jogga eller promenera, medan andra vill hålla på med ridsport, spela innebandy eller simma. Det viktigaste är inte hur du tränar, utan att du verkligen låter kroppen arbeta varje vecka.

Skriv in det i din kalender och se det som en dejt med dig själv. Det är också viktigt att du tänker på att träna ur ett långsiktigt perspektiv. Om du missade dina två träningspass en vecka, så betyder det inte att du har lagt av med att träna. Du fortsätter att träna nästkommande vecka. Det är jätteviktigt att inte låta bakslag eller sjukdom sätta stoppa för träningen.