10 000 steg om dagen
Det är många som har förbättrat sin hälsa oerhört mycket genom att gå minst 10 000 steg om dagen. Det är ett mål som de flesta efter ett tag kan uppnå. Du behöver inte använda något mer avancerat än din mobil för att räkna dina steg.
Sätt igång
De flesta mobiler räknar dina steg. I annat fall kan du ladda ner en gratis app. Kolla på mobilen hur mycket du brukar gå. När du ska börja gå 10 000 steg om dagen är det bäst att utgå från där du är just nu. Om du brukar gå ungefär 3000 steg om dagen är det klokt att öka till 4000 steg varje dag i två veckors tid. Sedan ökar du till 5000-6000 och så vidare. Ta det i etapper och se till att kroppen och knoppen verkligen hänger med. Om du har problem med övervikt och dåliga knän är det än viktigare att du verkligen ser till att inte överanstränga kroppen. Samtidigt är just promenader ett bra sätt att förbättra hälsan på. Både för att gå ner i vikt och för att få mer styrka och kondition. Om du inte har bra skor att gå i bör du köpa ett par skor som passar dina fötter. Antingen sportskor eller promenadskor. Bra skor är jätteviktigt för att undvika problem med rygg och knän.
Planera dina steg
För att verkligen få in 10 000 steg om dagen är det klokt att planera hur du ska få in dem. Har du ett jobb där du rör dig mycket får du bokstavligen betalt för att motionera. I annat fall kan det vara klokt att ett par gånger i veckan promenera med familj eller vänner. Det är ett smart sätt att få 5000-10 000 steg i din räknare utan problem. Förutom att gå med andra personer hjälper ljudböcker och podcasts. Ett tips är att du laddar ner en ljudbok som du bara får lyssna på när du promenerar. Då kan du lätt komma upp i 15 000 steg vissa dagar om du tycker att boken är jättebra. Läs hälsomagasinet iForm för att få mer inspiration på hur du lyckas gå 10 000 steg varje dag.
Roliga aktiviteter
Det är inte bara promenader som ger fler steg: lev ett aktivt liv. Gör en picknickkorg och gå ut i skogen en vårdag och fika med familjen eller vännerna. Vips har du 3000 steg extra utan att du ens tänker på det. Gå på museum eller ta bilen och upptäck nya naturställen.
Bland det viktigaste för att lyckas nå 10 000 steg om dagen är helt enkelt att resa dig från soffan. Det steget är ofta det absolut svåraste. Fördelen med att satsa på 10 000 steg är att du både får motion, men faktiskt också kommer att småäta mycket mindre. När vi sitter i soffan med mobilen i handen eller framför tv:n är det så lätt att vilja dricka eller äta något gott. När du istället gör saker kommer du inte ens att tänka på att småäta.